DICAS
Café da manhã
Um bom começo para o dia seria uma tigela de cereais ricos em fibras com uma banana ou iogurte. Se não houver tempo no período da manhã, em seguida, uma barra de cereal saudável seria melhor do que nada. É tão difícil conseguir a perda permanente do peso ao pequeno-almoço não faz parte do plano alimentar diária!
A atividade física é essencial para a perda de peso
Não é nada novo, mas a atividade física é provavelmente o mais importante preditor de saber se você vai ter sucesso no longo prazo perda de peso e manutenção da perda de peso. Para que o exercício pode ser útil na perda de peso, você deve esforçar-se por um período mínimo de cinco sessões de 30 minutos por semana.
Dia-Dia
Um pedaço de fruta na parte da manhã e da tarde ajuda a manter o nível de açúcar no sangue sob controle, isso pode até ajudar a limitar as dores da fome, especialmente se a fruta é consumida 30 minutos antes da refeição. Frutas contém muito poucas calorias assim a sua possível lanche de frutas favoritas durante todo o dia.
Café da manhã
Um bom começo para o dia seria uma tigela de cereais ricos em fibras com uma banana ou iogurte. Se não houver tempo no período da manhã, em seguida, uma barra de cereal saudável seria melhor do que nada. É tão difícil conseguir a perda permanente do peso ao pequeno-almoço não faz parte do plano alimentar diária!
A atividade física é essencial para a perda de peso
Não é nada novo, mas a atividade física é provavelmente o mais importante preditor de saber se você vai ter sucesso no longo prazo perda de peso e manutenção da perda de peso. Para que o exercício pode ser útil na perda de peso, você deve esforçar-se por um período mínimo de cinco sessões de 30 minutos por semana.
Dia-Dia
Um pedaço de fruta na parte da manhã e da tarde ajuda a manter o nível de açúcar no sangue sob controle, isso pode até ajudar a limitar as dores da fome, especialmente se a fruta é consumida 30 minutos antes da refeição. Frutas contém muito poucas calorias assim a sua possível lanche de frutas favoritas durante todo o dia.
Personal Trainer é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no Studio, no parque ou no trabalho, dependendo de sua disponibilidade e objetivos.
O seu trabalho consiste na elaboração de um programa de treinamento personalizado, levando em conta fatores como os objetivos e os limites de cada pessoa, orientando os mesmos para que consigam atingir os melhores resultados com o máximo de segurança (tanto a nível de treinamento, quanto na execução dos exercícios).
O Personal Trainer é indicado para pessoas que se preocupam com a saúde,a qualidade de vida, forma física e performance, exigindo também um atendimento e acompanhamento personalizado, para uma maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.
Após a entrevista inicial, você e seu Personal Trainer, irão decidir o que poderá ser mais adequado para o seu caso. Você pode associar o trabalho do Personal Trainer com o serviço dos colaboradores (nutricionistas, fisioterapeutas e massoterapeutas), tendo assim uma maior satisfação com os resultados esperados.
Ter um profissional altamente qualificado e só você como aluno é 100% de segurança e aproveitamento nos exercícios.
Quem já tem seu Personal Trainer, ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas em grupo. A relação custo benefício é muito vantajosa.
O Hapkidô ou Hapkido é uma arte marcial coreana especializada em defesa pessoal, e aprendizado de técnicas de socos, chutes, rolamentos, escapes, esquivas, torções, técnicas de alongamento e respiração, além de englobar técnicas com armas diversas como bastões, espadas, bengalas, facas, leques. Essa arte marcial também ensina seus praticantes a auto defesa com praticamente qualquer objeto.Além de tecnicas de luta, o faixa preta em Hapkido é um Terapeuta, pois o Hapkido tem em seu treinamento o conhecimento de pontos de acupuntura e massagem, pontos que são utilizados em tecnicas de imobilização causando muita dor no adversário, mas que tambem são utilizados em tratamentos e terapias.
No início dos tempos, as artes marciais já eram praticadas não só pelo exercício físico dos monges, mas para que determinados povos lutassem por seus objetivos. Dessa mesma forma, numa época passada, o país que hoje conhecemos por Coréia, era dividido em três reinos: Silla, Koguryo e Paekche.
Dentro dos conflitos decorrentes destes três reinos, todos tinham em comum a prática das Artes Marciais. Essas Artes continuaram sendo treinadas e desenvolvidas até os dias de hoje, sofrendo grande influência de países vizinhos como China e Japão.
Assim, com toda estrutura já existente dos estilos coreanos, tendo sempre chutes como forte característica, mais o arsenal de golpes e tecnicas de imobilização dos mestres Hwarangs, nomes de estilos vão surgindo como Hapkiwonsul, HapkiYusul e finalmente Hapkido.
O Hapkido acabou sendo uma arte marcial completa. E com isso era praticada e treinada pelos Militares.
Na decada de 60 foi criada oficialmente a "The Korea Hapkido Federation", a primeira organização mundial de Hapkido, onde estavam como membros desta Organização grandes nomes de mestres coreanos, na direção desta organização estavam como President "Dae Hoon Choi", como Chairman "Grão Mestre Chong Kyu Pak", como Secretario Geral "Mestre Park Sung Jae" (atualmente vivendo no Brasil e reorganizando o hapkido mundial), como mestre geral Ji Han Jae.
Os registros desse Histórico estão documentados nos arquivos da "The Korea Hapkido Federation".
O que é e história do Taekwondo
Taekwondo ou Tae kwon do é uma arte marcial de origem coreana que surgiu há, aproximadamente, 2 mil anos. Nas Olimpíadas de Seul (1988), o Taekwondo tornou-se um esporte olímpico de exibição. Nos Jogos Olímpicos de Sydney (Austrállia), em 2000, tornou-se um esporte olímpico oficial.
Em coreano a palavra taekwondo possui o seguinte significado: caminho dos pés e das mãos através da mente. Apesar de ser uma luta, possui, assim como quase todas as artes marciais, uma filosofia que consiste na valorização da perseverança, integridade, auto-controle, cortesia, respeito e lealdade.
Chegada ao Brasil
O Taekwondo chegou ao Brasil em 1970, através do mestre Sang Min Cho.
Proteção
Os praticantes deste esporte devem utilizar equipamentos de proteção com o objetivo de não ocorrer ferimentos em função dos golpes. Os equipamentos de proteção servem para proteger a cabeça, o tórax, região genital e as pernas. A vestimenta usada, geralmente na cor branca, chama-se dobok.
Graus de Aperfeiçoamento
Assim com em quase todas as artes marciais, o taekwondo possui graus que vão mudando de acordo com o estágio técnico do lutador. Estes graus correspondem aos geups e dans. Cada geup corresponde a uma faixa colorida que é amarrada na cintura.
Competições
Uma luta de taekwondo entre faixas-preta ocorre em 3 rounds de 3 minutos cada. Já para os praticantes de faixas coloridas, a luta pode durar de 2 a 3 rounds, também de 3 minutos cada.
Regras Principais
Não é permitido agarrar, socar no rosto, atingir abaixo da linha de cintura ou empurrar adversário (estas práticas fazem o lutador perder pontos).
Vence o lutador que conseguir provocar num nocaute (queda do adversário sem que ele apresente condições de continuar a luta). Se esta situação não ocorrer até o final da luta, vence quem obtiver um maior número de pontos, que são conquistados através dos golpes.
Curiosidade
O golpe que corresponde ao chute na cabeça só é permitido para as lutas em que os dois praticantes são faixa-preta.
AULAS PARA TERCEIRA IDADE (ALONGAMENTO,FLEXIBILIDADE)
FLEXIBILIDADE é também uma valência física importante. Não adianta muito ter pulmão, força física e ter que vestir as calças de manhã sentado na cama ou ter a maior dificuldade de amarrar os sapatos por falta de flexibilidade. Por isso, alguns exercícios básicos de alongamento devem encerrar a seção de treinamento seguindo alguns princípios:
1. Cada um tem o seu limite e não é preciso "forçar a barra". A amplitude deve ir até onde for suportável.
2. Dê preferência para alongar os grupos musculares e regiões do corpo mais sujeitas ao encurtamento que são o peitoral, a lombar e posteriores de coxa; Os alongamentos devem incluir os grupos musculares trabalhados na atividade diária principal.
3. Se tiver alguém que ajude a alongar que essa pessoa tenha bom senso. Dor é sinal de alarme. Melhor se for um profissional de Educação Física.
4. A musculatura agônica e antagônica deve ser trabalhada a fim proporcionar um desenvolvimento harmônico da amplitude do movimento.
5. Alguns autores advogam que entre optar em alongar antes ou depois da atividade, o melhor é a segunda opção, porque estando a musculatura aquecida, o treinamento é facilitado. Gastar muito tempo alongando antes pode não trazer resultados tão significativos para a maioria das atividades, bastando o aquecimento simples. Claro, não é uma regra e uma atividade esportiva como, por exemplo, os saltos, o aquecimento seguido de alongamento justifica e muito, pois nesse caso o atleta vai precisar da máxima amplitude. Não é o nosso caso.
6. Essa atividade também não vai se transformar numa aula de alongamento bastando 10 a 15 minutos, tempo suficiente para volta à calma atendendo os objetivos.
7. Os exercícios de flexibilidade devem respeitar as limitações do idoso valendo muito o bom senso. Repito. Dor é um sinal de alarme.
Benefício do Alongamento
- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento
- Previne lesões (distensões musculares, entorses)
- Melhora a postura e o esquema corporal;- Ativa a circulação
- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga
- Melhora a atenção
- Previne dores
- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura
- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia )
- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior
- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis
- Diminuição dos riscos de lesões e distensões
- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.
FLEXIBILIDADE é também uma valência física importante. Não adianta muito ter pulmão, força física e ter que vestir as calças de manhã sentado na cama ou ter a maior dificuldade de amarrar os sapatos por falta de flexibilidade. Por isso, alguns exercícios básicos de alongamento devem encerrar a seção de treinamento seguindo alguns princípios:
1. Cada um tem o seu limite e não é preciso "forçar a barra". A amplitude deve ir até onde for suportável.2. Dê preferência para alongar os grupos musculares e regiões do corpo mais sujeitas ao encurtamento que são o peitoral, a lombar e posteriores de coxa; Os alongamentos devem incluir os grupos musculares trabalhados na atividade diária principal.
3. Se tiver alguém que ajude a alongar que essa pessoa tenha bom senso. Dor é sinal de alarme. Melhor se for um profissional de Educação Física.
4. A musculatura agônica e antagônica deve ser trabalhada a fim proporcionar um desenvolvimento harmônico da amplitude do movimento.
5. Alguns autores advogam que entre optar em alongar antes ou depois da atividade, o melhor é a segunda opção, porque estando a musculatura aquecida, o treinamento é facilitado. Gastar muito tempo alongando antes pode não trazer resultados tão significativos para a maioria das atividades, bastando o aquecimento simples. Claro, não é uma regra e uma atividade esportiva como, por exemplo, os saltos, o aquecimento seguido de alongamento justifica e muito, pois nesse caso o atleta vai precisar da máxima amplitude. Não é o nosso caso.
6. Essa atividade também não vai se transformar numa aula de alongamento bastando 10 a 15 minutos, tempo suficiente para volta à calma atendendo os objetivos.
7. Os exercícios de flexibilidade devem respeitar as limitações do idoso valendo muito o bom senso. Repito. Dor é um sinal de alarme.
Benefício do Alongamento
- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento
- Previne lesões (distensões musculares, entorses)
- Melhora a postura e o esquema corporal;- Ativa a circulação
- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga
- Melhora a atenção
- Previne dores
- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura
- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia )
- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior
- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis
- Diminuição dos riscos de lesões e distensões
- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.
Atividade que melhora o condicionamento neuromuscular (força), objetivando hipertrofia, definição e tônus de toda a musculatura corpórea. Também é importante para pessoas que desejam emagrecer, modificando a composição coporal (ganho de músculo e diminuição do percentual de gordura). As atividades que estimulam a capacidade aeróbica, como os ergômetros (esteira, bicicleta ), fazem parte do programa de condicionamento físico.
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